Soms lig je in bed en lukt het gewoon niet… Je gedachten blijven maar doorgaan en je lichaam komt maar niet tot rust. Gelukkig zijn er kleine aanpassingen die je kunt doen om de overgang van een drukke dag naar ontspannen gaan slapen wat makkelijker maken. Deze ontspanning zorgt ervoor dat je eerder en beter slaapt.
In dit blog deel ik vijf praktisch tips die je vandaag direct kunt toepassen.
1. Maak van je Slaapkamer een ruimte voor Rust
Een slaapkamer is bedoeld om tot rust te komen en te slapen. Alles wat daar niet bij helpt, zoals een tv, computer, telefoon, boeken, tijdschriften of veel spullen kan onrust geven en je slaap verstoren.
Maak van je slaapkamer echt een ruimte voor rust en ontspanning. Zorg voor een eenvoudige, rustige inrichting met zachte kleuren en enkele accessoires. Dit helpt je lichaam en geest om gemakkelijk te ontspannen.
Ook een koele, frisse en stofvrije kamer draagt bij aan een goede diepe slaap. En dat is precies wat je nodig hebt om ongestoord in slaap te vallen en je slaapkwaliteit te verbeteren.
2. Maak je Hoofd Leeg
Ga rustig liggen met je hoofd op je kussen. Laat nu één voor één alle activiteiten van de dag voorbij komen. Probeer niet teveel moeite te doen, maar neem rustig met een glimlach de dag door, zonder oordeel, kritiek of spijt.
Als je dit vanuit alle rust doet en met een glimlach invulling aan geeft kan het zomaar gebeuren dat je in slaap valt voordat je de hele dag hebt doorgenomen.
3. Visualiseer een Rustgevende Omgeving
Ga ontspannen op je rug liggen en sluit je ogen. Stel je voor dat je je in een ruimte bevindt waar jij je heel prettig voelt. Je hebt vast wel een plek waar je mooie herinneringen aan hebt. Kies een plek die echt bij jou past, dit kan in de natuur zijn, een eigen ruimte alleen voor jou of een fantasiewereld.
Plaats alles wat je rust verstoord, lawaai, gedachten en overpeinzingen buiten het kader van jouw rustruimte. Voel nu, dicht bij jezelf de innerlijke rust en laat deze langzaam door je hele lichaam stromen.
4. Warme Douche of Bad
Een warme douche voor het slapengaan kan wonderen doen. Masseer je huid in met je favoriete olie en geef je lichaam de aandacht die het verdient. Als je een bad hebt, ga dan heerlijk in een warm bad. Voeg wat magnesiumvlokken toe aan het water, dit is fijn voor je spieren en werkt rustgevend. Hierna ben je heerlijk warm, fris en ontspannen en klaar om te slapen.
5. Diepe Ontspanning
Ga lekker liggen, sluit je ogen en leg je armen langs je lichaam met de handpalmen omhoog. Begin met de ontspanning bij je nek en schouders. Span je nekspieren zachtjes aan, houd de spanning even vast. Laat de spanning met een uitademing los.
Ga zo rustig je hele lichaam langs, van boven naar beneden. Span bij ieder lichaamsdeel de spieren aan en laat de spanning weer los. Voel je ergens nog spanning? Breng je aandacht daar naartoe en span die spier nogmaals aan en laat de spanning los. Zo zijn al je spieren ontspannen en komt je hele lichaam tot rust.
Verschil Maken
Deze eenvoudige oefeningen kunnen nét dat verschil maken tussen wakker liggen en rustig inslapen. Gun jezelf de tijd om te ontdekken wat voor jou het beste werkt. Slaap komt vaak niet door te sturen, maar door te verzachten.
Ik hoop dat je iets uit deze tips kunt meenemen en dat je vannacht, en de nachten erna, heerlijk slaapt.
Slaap Lekker, je verdient het.
Wil je verder kijken naar de oorzaak van slecht slapen, en ben je benieuwd naar de mogelijkheden voor jou?
Plan dan een Gratis Inspiratiegesprek en ontdek wat jij kunt doen om rust en balans terug te brengen in je leven, overdag en snachts.
Plan hier je Gratis Inspiratiegesprek
Meest recente reacties