Beter slapen met 15 tips voor een betere nachtrust

Je kwaliteit van leven hangt voor een groot deel af van je kwaliteit van jouw nachtrust. Slapen is van levensbelang en een goede basis voor een stabiel, fijn en energiek leven.  Heb je moeite met inslapen of doorslapen? Dan is het goed om je gewoontes voor het slapen eens nader te onderzoeken.

Hier vind je 15 slaapverwekkende tips voor een betere nachtrust.

1. Beweeg overdag voldoende en doe dat in de frisse lucht.
2. Gun jezelf voldoende daglicht, dit houdt je hersenen fit en actief.
3. Los problemen overdag op en wacht niet met een lastig gesprek tot de avond. Tijdens je slaap pieker je namelijk ongemerkt verder.
4. Let op wat je kijkt als je tv kijkt voor het naar bed gaan. Dit is van grote invloed op het inslapen en je nachtrust.
5. Eet licht en gemakkelijk verteerbaar voedsel als avondeten, dit scheelt een overactieve maag die ervoor zorgt dat je niet gemakkelijk in slaap komt.
6. Drink en eet niet meer na 20:00 uur. Kruidenthee of water is niet belastend voor je nachtrust.
7. Een frisse koele slaapkamer is een fijne kamer om in te slapen. Zet de cv uit in je slaapkamer uit. Pak eventueel een extra deken of dekbed voor meer warmte.
8. Lucht iedere dag je slaapkamer, zo komt er voldoende zuurstof binnen.
9. Zorg voor een stofvrije slaapkamer. Stof werkt irritatie van de slijmvliezen en dus van de luchtwegen in de hand. Als je lichaam het druk heeft om die irritatie de baas te worden in de nacht, kom je niet volledig tot rust.
10. Zorg dat er zo min mogelijk elektrische apparaten op je slaapkamer zijn. Dus liever geen mobiel, tv op de stand-by stand, of computers.
11. Vermijd fel licht op zijn minst een uur voor het slapen gaan.
12. Maak minstens een uur voor het slapen geen gebruik meer van beeldschermen.
13. Maak voor jezelf een ontspannen slaapritueel en gebruik dat iedere avond.
14. Maak je geen zorgen, je kunt deze toch niet oplossen voor het slapen gaan.
15. Zorg dat je slaapkamer zo stil en donker mogelijk is. Dit zal je nachtrust bevorderen.

Welterusten, slaap lekker!

Nog meer?

Heb jij als aanvulling nog een extra ultieme slaaptip?

Deel je tip hieronder, zodat de lijst nog langer wordt en je nog beter kunt slapen.